睡眠效果差、醒来脑袋昏，多半和3个原因直接挂钩，可得科学调养
很多人都有过这样的经历：明明睡了很长时间，却在醒来时感到非常疲惫，甚至出现头昏脑涨、眼皮直打架的情况，直接影响到白日的活动精力与工作效率。从医学角度看，此类现象往往由多种因素引起，根据自身实际排查，有助于改善睡眠质量和整体健康。了解这3点异常，或能帮您睡得更香。
一、为什么睡醒后仍旧疲劳
1.睡眠结构紊乱
睡眠质量差和睡眠结构乱是导致醒来后感到疲惫的主要原因之一。
我们知道，正常的睡眠周期可归纳为非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）两大阶段，其中NREM阶段又分为浅睡眠和深睡眠过程，对应着每个睡眠周期大约90分钟，在夜间会循环数次。
在睡眠过程中，深睡眠阶段助力身体的恢复和修复，而快速眼动阶段则有助于情绪调节和记忆巩固。如果睡眠结构被打断，导致深睡眠和眼动阶段不足，就会影响睡眠的恢复效果，使得身体和精神出现双重疲劳。
2.环境因素扰乱
不良的睡眠环境和习惯也会影响睡眠质量，进而导致醒来时感到疲惫。
睡眠环境应保持安静、黑暗和适宜的温度。过高或过低的温度、强光和噪音都会干扰睡眠。此外，使用电子设备、饮用含咖啡因或酒精的饮品、吃重口味或辛辣食物等不良习惯也会影响入睡和睡眠质量。睡前使用电子设备会抑制褪黑素的分泌，延迟入睡时间。而酒精虽然能帮助入睡，但会导致睡眠片段化，降低睡眠质量。
3.心理精神紊乱
生理和心理因素也会导致睡醒后感到疲惫。激素水平波动、慢性疾病影响、营养不良状况等都可能干涉睡眠质量和恢复效果。而在心理方面，压力、焦虑、抑郁等情绪问题会导致入睡困难、多梦、早醒等问题，降低睡眠的深度和连续性。
此外，昼夜节律紊乱，如倒班工作、频繁的时差变动等，也会扰乱身体的生物钟，带来沉重压力，影响睡眠质量。
二、如何改善睡眠状况
从上述角度出发，改善睡眠质量的措施主要包括优化睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、管理压力和调整生活方式。
首先，保持睡眠环境的安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少环境干扰。其次，建立规律的作息时间，避免熬夜和长时间午睡，养成固定的睡前放松习惯，如泡温水澡、冥想或读书，避免睡前使用电子设备和饮用含咖啡因的饮品。
此外，管理压力和情绪也非常重要。通过运动、瑜伽、深呼吸等放松技术，缓解压力和焦虑，保持积极的心态和良好的情绪，能够让您在放松过程中更惬意与舒适。
总之，睡醒后感到疲惫并非罕见现象，而睡眠结构紊乱、不良睡眠环境、负面身心状况等都可能是其直接诱因。平时注意优化睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、管理压力并调整生活方式，便能够一定程度上改善睡眠质量，缓解您的疲劳问题。
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